身为大学生的你，也许会对下面的情形感到非常熟悉：你或者你的好朋友对自己上课时在教室发言被哄笑的一幕感到很羞愧、无地自容，头脑中仿佛不断再现众人围观、窃窃私语甚至面露嘲笑的一幕，一想到要再次面对众人时，便心生退意仿佛浑身无力陷入绝望、恐惧和无助。

遭遇上述一幕后，人们常会自我安慰“算了，别想了，”或者变换思维方式来说服自己克服焦虑。

等一等，我们先在这里仔细琢磨，当焦虑情绪笼罩自己的时候，大家一般会怎么做？会不会在内心劝说自己呢？想一想自己或朋友这些劝慰的话语在多大程度上有效果？有时候这些劝慰有效果，还有些时候道理都懂，可是焦虑、恐惧仍然无法消退，劝慰并未奏效，这是怎么回事呢？要理解这个事情，还要从情绪产生的大脑区域讲起。

大脑中产生情绪的区域分为两个：第一个区域是皮质层，第二个区域是杏仁核。

杏仁核位于颞叶底部，是脑中比较原始的部分，它参与分化对有机体生存有重要意义的物体。如果一个人曾经经历过高压的场景，例如被孤立霸凌、车祸、家人剧烈争吵、失败的社交等，凡是让个体感到严重威胁、触动情绪反应强烈的经历或事件，在那些经历或事件发生时的图像、声音、气味或者想法便激活了杏仁核电活动，并形成长期的痕迹（神经回路）储存在脑中。当人们日后再次处于相同或相似场景或者经历类似事件时，相似的图像、声音、气味或想法立刻激活杏仁核，使人们感到被威胁产生恐惧、焦虑、害怕等情绪。杏仁核激活使皮质层短路，人的理性思维、语言、逻辑纷纷不起作用，因此，当人在情绪中时，例如感到恐惧、害怕、焦虑时应该做的事情是——别说话，让我静一静。

所以由杏仁体产生的焦虑，需要停止思维，停止试图用逻辑对抗，转而尝试把注意力放在身体层面，用物理刺激的方式来缓解焦虑、恐惧。可以深呼吸，舒展肌肉，经常锻炼，保持充足睡眠。更进一步，学会在引起恐惧、焦虑、害怕的情境中（即让大脑暴露在相似压力之下，触发杏仁体时），学会通过慢慢放松，尝试积极应对，最终成功承受压力。等待焦虑一点一点缓解这一过程非常重要，因为通过这一过程，机体完成了大脑神经回路的重塑。

让我们回顾上述内容的介绍，当人们处在强烈情绪冲击之下，特别是恐惧、焦虑、害怕的感受中时，试图启动逻辑分析事件或使用言语说服的效果并不好，不如在情绪当下停止思考，深呼吸、舒展肌肉或者投入锻炼，慢慢平复杏仁体，达到缓解剧烈的恐惧、焦虑情绪的效果。